Výhody CrossFitu oproti bežnému tréningu v posilňovni

CrossFit sa zaraďuje do skupiny funkčných tréningov, ktoré sa vo fitness priemysle skloňujú čoraz viac. Obľuba funkčného cvičenia rastie u športovcov, ktorí si chcú budovať silu, vytrvalosť, skvalitniť výkon, a toto všetko preniesť aj do bežného života. Niekoľko výhod CrossFitu sme už načrtli, aké sú jeho ďalšie benefity?
Základom CrossFitu sú cviky, ktoré vychádzajú z každodenných činností. Cvičenie zahŕňa takzvané komplexné pohyby ako sú drepy, mŕtve ťahy, zhyby či tlaky, ktoré zapájajú veľké množstvo svalových skupín. V tréningoch sa kombinujú s cvikmi s vlastnou váhou, aeróbnymi cvičeniami zameranými na rozvoj kondície a gymnastickými pohybmi. 
Primárnym cieľom funkčného tréningu je budovanie výkonu, sily, kondície, vytrvalosti a výbušnosti. Venovať sa mu môže ktokoľvek s cieľom zväčšeniu objemu svalstva, no taktiež so zámerom stratiť tuk a vyrysovať. Vhodný je aj pre ľudí so svalovou dysbalanciou a dá sa ním predchádzať zraneniam. Čo patrí k ďalším plusom tohto cvičenia?

Všestranné zapojenie 
CrossFitové tréningy zahŕňajú širokú škálu pohybov, vďaka ktorým sa rovnomerne rozvíjajú všetky zložky telesnej zdatnosti. Niektorí ľudia sú založení silovejšie a nerobí im problém zdvíhať veľké hmotnosti, no často nevládzu zabehnúť pár kilometrov. Ľudia, ktorí sú zameraní atleticky, zas zabehnú desiatky kilometrov bez ťažkostí, no na druhej strane môžu mať problémy pri vykonávaní bežných činností, akou je napríklad sťahovanie nábytku. CrossFit zahŕňa a kombinuje komplexné silové cviky s pohybmi na rozvoj kondície. Preto sa športovci môžu zameriavať na všestranné cvičenie a vyhnú sa jednostrannému tréningu. 

Pestrosť
Tréningová rutina v posilňovni zahŕňa takmer stále tie isté cvičenia s podobným počtom opakovaní, čo môže byť po čase nuda. Naopak, v CrossFite vlastne dva rovnaké tréningy neexistujú. Podstatou je neustále obmieňanie širokej palety cvikov, či už kondičných, so závažiami alebo s vlastnou váhou, v rôznych počtoch, sériách a časových intervaloch. Tréningy dávajú telu neustále nový impulz, preto sa nemôže stať, že by si športovec na dané pohyby zvykol a už by mu neprinášali žiadny efekt. 

Cvičenia sú vhodné pre každého
Každý cvik v tréningu sa dá „škálovať“. To znamená, že sa upraví podľa silovej a kondičnej zdatnosti športovca. Rovnako sa prispôsobuje čas a počet opakovaní. Preto sa tréningu nemusí obávať nikto, bez ohľadu na jeho predošlé športové skúsenosti, telesnú zdatnosť či vek. Vďaka úpravám a „škálovaným“ verziám je CrossFit vhodný takmer pre každého. 

Donúti človeka „makať“ naplno
CrossFit nie je to ako bežné cvičenie v posilňovni, ktoré kvôli naťahovaniu prestávok medzi cvikmi či zľahčovaniu sérií stráca svoj efekt. Každý tréning je limitovaný časom a počtom opakovaní, a tak donúti športovca vydať zo seba maximum a svoje „skóre“ neustále zlepšovať. Vďaka tomu, že človek pracuje vo vysokej intenzite, musí niekedy siahnuť na dno svojich síl. Práve to športovca motivuje k neustálemu prekonávaniu samého seba.

Spaľovanie tukov a zväčšovanie sily
Tréningy sú založené na princípe vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), ktorý mnohonásobne zvyšuje metabolickú odpoveď tela. To zapríčiňuje jednoduchšie a efektívnejšie spaľovanie tukov nielen počas tréningu, ale aj po jeho skončení. HIIT cvičením sa dá pomerne jednoducho dosiahnuť nárast svalstva, pretože na budovanie svalov je potrebné správne množstvo odporu, ktoré je potrebné vynaložiť na dosiahnutie svalovej únavy. Kombinácia komplexných cvikov s cvičeniami s vlastnou váhou je okrem toho ideálna aj na posúvanie svalového rastu. 

Použité internetové zdroje:
[1] Populárny funkčný tréning. Ako to s ním vlastne je? - https://fitness.cvicte.sk/fitness-1/popularny-funkcny-trening-ako-to-s-nim-vlastne 
[2] Funkčný tréning – efektívna cesta za zdravou a štíhlou postavou - https://fitshaker.sk/funkcny-trening-efektivna-cesta-za-zdravou-stihlou-postavou