Ako zostať fit a nestratiť motiváciu počas Vianoc?

Dobré jedlo a chvíle oddychu neodmysliteľne patria k vianočným sviatkom. Ak však nechceme začať Nový rok o ťažší o pár kilogramov, nemali by sme úplne vyjsť z našej tréningovej rutiny. Ako si naplno užiť Vianoce so všetkým, čo k nim patrí, a zároveň zostať v kondícii?
Vianoce sú aj o psychickej a fyzickej regenerácii. Väčšine z nás zaistia na pár dní oddych od bežných povinností. Počas tohto obdobia by sme však mali hľadať balans, ako v trénovaní, tak aj v strave, nepreháňať to s kalorickými dobrotami a nájsť si aspoň malú fyzickú aktivitu, ktorá nám zabezpečí každodenný pohyb.

Z času na čas do gymu
Počas sviatkov sa nám mení rutina a vykonávame úplne iné činnosti ako v iné dni. Občas by sme si však mali nájsť čas aj na tréning. Vďaka tomu sa nám podarí udržať si kondíciu a nevpadnúť z tréningovej rutiny. Ďalšou výhodou je, že v januári bude návrat do starých koľají o niečo jednoduchší.

Viac prirodzeného pohybu
Aj keď sú Vianoce hlavne o oddychu, nemali by sme ich celé stráviť na gauči pred televízorom. Ak sa rozhodneme na nejaký čas vynechať tréning, bežnému pohybu sa netreba vyhýbať. Či už zvolíme prechádzky, zimnú turistiku, korčuľovanie alebo lyžovačku, každá aktivita sa počíta.

Dobroty v menších porciách
Vianoce sú aj o kalorických dobrotách, ktoré vo väčšom množstve a konzumácii počas celých sviatkov môžu spôsobiť „faldíky“ na bruchu. Majonézový šalát, vyprážaný kapor, rezne či koláčiky, to všetko sú jedlá obsahujúce stovky kalórií. Nemusíme ich úplne vylúčiť z jedálnička, no ochutnávať ich treba v rozumnom množstve. Skvelým spôsobom, ako oklamať hlavu a žalúdok, je servírovanie porcie na menší tanier. Každé hlavné jedlo by sme mali doplniť o dávku vlákniny vo forme zeleniny. Vláknina podporuje pocit sýtosti, vďaka čomu sa najeme aj z menšej porcie.

Menej tekutých kalórií
Obľúbené drinky môžu náš príjem zvýšiť o stovky kalórií. Napríklad dva deci vareného vína obsahujú dvesto kalórií, liter Coca Coly až štyristo. Alkohol má veľmi vysokú energetickú hodnotu, jeho konzumácia navyše spôsobuje väčší apetít na slané a tučné jedlá. Ak si už chceme počas sviatkov dopriať pár pohárikov, mali by sme siahnuť po suchom bielom víne, v prípade tvrdého alkoholu po svetlých variantoch.
Dôsledná hydratácia

Namiesto alkoholických drinkov a sladkých nápojov by sme mali uprednostniť pitie čistej vody a nesladených čajov. Hydratácia je dôležitá na zlepšenie trávenia, ktoré je počas sviatkov viac zaťažené.
Väčší príjem bielkovín

Dostatočná porcia proteínov by nemala chýbať v žiadnom hlavnom jedle a dôvodom nie len zachovanie svalovej hmoty. Bielkoviny majú zo všetkých makroživín najväčší efekt zasýtenia. Ich konzumácia zaťaží trávenie na dlhšiu dobu, takže nebudeme pociťovať hlad aj niekoľko hodín.

Pravidlo osemdesiat ku dvadsať
Vianoce sú len raz za rok, a preto by sme si mali dopriať všetky dobroty, ktoré k nim patria. Dôležité však je, aby sme jedlá konzumovali v rozumnom množstve a zbytočne sa neprejedali. Ak si na Štedrý deň doprajeme väčšie množstvo kalórií, ešte to neznamená, že priberieme. Počas ostatných dní by sme sa mali držať pravidla osemdesiat ku dvadsať. To znamená, že z väčšej časti budeme konzumovať bežné, zdravšie varianty jedál, tak ako cez rok, a v dvadsiatich percentách si môžeme dopriať sviatočné dobroty.

Použité internetové zdroje:
[ 1 ] 10 tipov ako nepribrať počas vianočných sviatkov - https://www.protein.sk/10-tipov-ako-nepribrat-pocas-vianocnych-sviatkov-532-clanok
[ 2 ] 10 tipov ako sa vyhnúť priberaniu počas Vianoc - https://gymbeam.sk/blog/10-tipov-ako-sa-vyhnut-priberaniu-pocas-vianoc/

Publikované 09. 12. 2022