3 dôvody prečo jedálničky nefungujú až tak dobre ako by sa mohlo zdať. Part 1.

 

ČASŤ 1.

Veľa ľudí si pri hľadaní toho ako vylepšia svoje stravovanie myslia, že presný jedálniček je jediné riešenie na ich problém.

No musím povedať, z vlastnej skúsenosti, jedálničky nie sú až tak efektívne ako by sa mohlo zdať. 

"A robíte u vás aj jedálničky?"

Je celkom častá otázka u ľudí ktorí sa pýtajú či im vieme u nás pomôcť aj s úpravou hmotnosti.. 

Odpoveď je však: Nie, nerobíme.

No nemôžem a ani nechcem to mať nikomu za zlé. Jedálničky boli naozaj dlho základom fitness a nutričného priemyslu. 

Dodnes ich ľudia chcú a tréneri vytvárajú. 

Naneštastie, poväčšina jedálničky nefungujú úplne podľa predstáv. (česť výnimkám

Tradičné jedálničky sú výsloveným lekárskym predpisom. Vtedy si dáš to a teraz si dáš toto v presnom množstve.. 

Takto nejako to môže zhruba vyzerať :

Raňajky - 7:30

3 vajcia

1 šálka zeleniny

1 kus celozrnného chleba

1 šálky kávy

1 pohár vody 

Desiata -10:00 

1 proteinová tyčinka

1 hrsť orechového mixu 

Obed 12:30

120 g kuracieho masa

2 šálky šalátu

1 hrsť semiačok 

1 pohár vody

Potréningové jedlo -17:00

1 odmerka proteinu

pol šálky mrazeného ovocia

1 polievková lyžica rybieho oleja

0.4 l vody 

Večera-19:00

120 gramov steak

1 šálky varenej zeleniny

1 pečený zemiak stredný

1 pohár vody 

Častorkát si na začiatku pomyslíš: Super plán!! To je presne čo potrebujem. Už ma nebaví stále premýšlať nad tým čo mám zjesť, len mi povedz čo mám jesť.

Naneštastie keď sa snažíme dodržovať takto pevne nastavený plán, môže sa toho veľa pokaziť. (A aj sa poväčšine pokazí)

Príklady:

Scenár č.1 :

Proste to nebudeš dodržovať. Nezáleží na tom koľko entuziazmu do toho dáš, striktné jedálničky môžu byť tvrdý oriešok.

A to je úplne normálne, život môže isť rôznymi cestami: 

• zaneprázdnenosť, veľa povinností

• nie vždy je čas na prípravu jedla a krabičkovanie

• deti ochorejú 

• šéf očakáva, že si buchneš nadčas v práci 

• a niekedy sa proste necítiš na to aby si do seba tlačil proteinovú tyčinku o 10:00 ráno

A niekedy napriek tomu, že si dáš jedálniček vypracovať a zaplatíš zaň, môže sa stať ako sa prichytíš proti nemu podvedome "jemne" rebelovať . Alebo aj nejemne...

To je tiež úplne normálne. 

Naneštastie to znamená, že nedosiahneš výsledky po ktorých túžiš. 

Scenár č.2.:

Dáš do toho všetko a budeš plán dodržovať perfektne na 110% 

Aj toto má háčik. Väčšina plánov je ako "dočasné riešnie". Sú vytvorené tak, aby dokázali človeku priniesť špecifický cieľ v relatívne krátkom časovom intervale, ako napr zhodiť pár kíl pred svadbou, vysekať sa na leto, naučiť sa menežovať krvný cukor, alebo zhodiť hmotnosť pred športovou šúťažou. 

Naše telá sa zvyčajne dokážu adaptovať na strnulejší spôsob stravovania v krátkom časovom intervale bez problémov. 

Ale ak si naozaj striktný prílíš dlho, môže to skončiť neusporiadanými stravovacími návkymi a trvalými zdravotnými dôsledkami ( mentálne, metabolické, hormonálne atď..)

Scenár č.3.

Dodržuješ striktný plán chvíľu, ale je to oničom. 

Je to neudržatelné. Neprodukuje to v tebe žiadne dobré pocity. Neudržuje ta to pri zmysloch. 

Možno krátkodobo dosiahneš nejaké výsledky. No máš z toho nervy a nechceš takto žiť a jesť. Určite nie dlhodobo.. Už nikdy nechceš vidieť dalšie 100 gramové prsko kuracieho alebo kúsok šalátu. 

No a na konci dňa sa môže sa stať, že znechutený a deprimovaný procesom, vykašleš sa na to a uzavrieš to s tým, že "stravovať sa zdravo" je oničom.. 

Ale tým pádom prepásneš obrovskú šancu ako zvládnuť zdravšie a oveľa viac príjemne.Najdôležitejšie je urobiť trvácne a ozajstné zmeny v tom ako sa stravuješ. 

A ako sa to dá urobiť oveľa zdravšie , príjemnejšie, trvácnejšie a reálnejšie? Je to jednoduchšie ako by sa mohlo zdať. 

Ak chceš začať pracovať na svojich cieloch, stačí sa prihlásiť na bezplatnú konzultáciu